Spring / kast
Øvelser til længdespring – hvad bør træningen fokusere på?
Træning til længdespring handler om mere end bare at springe langt. Her får du et overblik over, hvilke typer øvelser der typisk er relevante i længdespring, og hvad de skal støtte i disciplinen.
Længdespring bygger på flere dele
Længdespring er en disciplin, hvor tilløb, afsæt, timing og landing skal hænge sammen. Derfor vil øvelser til længdespring ofte være rettet mod flere forskellige dele af springet og ikke kun mod selve afsættet.
Et langt spring kræver både fart i tilløbet og evnen til at omsætte den fart til et effektivt afsæt. Derudover spiller kropskontrol i luften og i landingen også en rolle.
Derfor giver det mening at arbejde med øvelser, der styrker rytme, afsæt, sprintkvalitet og springforståelse samlet.
Hvilke typer øvelser bruges ofte i længdespring?
Her er nogle af de områder, som øvelser til længdespring ofte fokuserer på.
Tilløbsøvelser
Øvelser der hjælper med rytme, fart og præcision frem mod planken.
Afsætsøvelser
Øvelser der styrker afsæt, timing og evnen til at omsætte fart til spring.
Springkraft
Eksplosive øvelser kan støtte spændstighed og afsætsevne.
Landing og kontrol
Øvelser der støtter kropskontrol i slutningen af springet kan også være relevante.
Øvelser bør støtte helheden i springet
I længdespring giver øvelser mest mening, når de ikke ses isoleret, men som en del af hele springforløbet.
Fart og timing
Det hjælper ikke kun at hoppe godt, hvis tilløbet ikke fungerer.
Afsæt og rytme
Afsættet fungerer bedst, når rytme og timing passer til tilløbet.
Teknik og forståelse
Små tekniske justeringer kan gøre øvelserne mere værdifulde over tid.
Ofte stillede spørgsmål om øvelser til længdespring
Her er svar på nogle af de spørgsmål, der ofte opstår om længdespringstræning.
Hvilke øvelser er gode til længdespring?
Øvelser til tilløb, afsæt, springkraft og landing er ofte relevante.
Er sprint vigtigt i længdespring?
Ja, fart i tilløbet er en vigtig del af et godt længdespring.
Skal man kun træne afsæt?
Nej, længdespring kræver også rytme, timing, fart og kontrol.
Er eksplosivitet vigtig i længdespring?
Ja, eksplosivitet spiller en vigtig rolle i afsæt og springkraft.