Mellemdistance / løb
Intervaltræning til atletik – hvorfor det bruges så meget
Intervaltræning er en vigtig del af mange løbe- og mellem-distanceprogrammer i atletik. Her får du et overblik over, hvorfor intervaltræning bruges, og hvad det typisk skal udvikle.
Hvad er intervaltræning i atletik?
Intervaltræning er træning, hvor arbejde og pauser veksler i planlagte sekvenser. I atletik bruges intervaltræning især til at udvikle fart, tempo, udholdenhed og evnen til at holde intensitet over tid.
Det særlige ved intervaltræning er, at det gør det muligt at arbejde med relativt høj intensitet i flere gentagelser, fordi pauserne hjælper med at holde kvaliteten oppe.
Derfor er intervaltræning et centralt redskab i mange former for atletiktræning, især på mellemdistance og længere løbsdistanser.
Hvad kan intervaltræning hjælpe med?
Intervaltræning bruges ofte, fordi den kan støtte flere områder på én gang.
Tempo
Intervaller gør det muligt at arbejde målrettet med fart og rytme.
Udholdenhed
Intervaller kan øge evnen til at holde en højere belastning over tid.
Struktur
De faste pauser og gentagelser gør træningen let at styre og justere.
Konkurrencespecifik forberedelse
Intervaller kan tilpasses forskellige distancer og mål.
Intervaltræning skal passe til niveau og formål
Intervaltræning er ikke én fast ting. Den bør tilpasses niveau, disciplin og mål med træningen.
Begyndere
For begyndere giver det ofte mening at holde intervallerne enkle og overskuelige.
Mellemdistance
Her bruges intervaller ofte til at arbejde tæt på løbsrelevant tempo og kapacitet.
Længere løb
Her kan intervaller også støtte evnen til at holde tempo over længere tid.
Ofte stillede spørgsmål om intervaltræning til atletik
Her er svar på nogle af de spørgsmål, der ofte opstår om intervaller i atletik.
Hvad er intervaltræning i atletik?
Det er træning med planlagte perioder af arbejde og pauser, ofte brugt til at udvikle fart og udholdenhed.
Hvorfor bruges intervaltræning?
Fordi den gør det muligt at træne med høj kvalitet over flere gentagelser.
Er intervaltræning kun for øvede?
Nej, også begyndere kan bruge intervaller, hvis træningen tilpasses niveauet.
Er intervaltræning relevant for 800 og 1500 meter?
Ja, intervaltræning er ofte en vigtig del af træningen til de distancer.